26 Manieren om gezond te blijven

  1. 12 Rep regel

De meeste gewichttrainingsprogramma’s bevatten zoveel herhalingen om spieren te kweken. De waarheid is dat deze benadering de spieren onder te weinig spanning zet voor een effectieve spiertoename. Een hoge spanning, bijv. zware gewichten, zorgt voor spiergroei waarbij de spier veel groter wordt, wat leidt tot een maximale krachttoename. Een langere spankracht zorgt voor een toename van de spieromvang door het genereren van de structuren rond de spiervezels, wat het uithoudingsvermogen verbetert.

Het standaardrecept van acht tot twaalf herhalingen zorgt voor evenwicht, maar door dat programma altijd te gebruiken, genereer je niet de grotere spanning die wordt geleverd door de zwaardere gewichten en minder herhalingen, en de langere spanning die wordt bereikt met lichtere gewichten en meer herhalingen. Verander het aantal herhalingen en pas de gewichten aan om alle soorten spiergroei te stimuleren.

  1. Regel van drie sets

De waarheid is dat er niets mis is met drie sets, maar er is ook niets geweldigs aan. Het aantal sets dat je uitvoert moet gebaseerd zijn op je doelen en niet op een halve eeuw oude regel. Hoe meer herhalingen je doet bij een oefening, hoe minder sets je moet doen, en omgekeerd. Zo blijft het totaal aantal herhalingen van een oefening gelijk.

  1. Drie tot vier oefeningen per groep

De waarheid is dat dit tijdverspilling is(Leer meer over nordictrack t6.5s vs t6.5si).

https://www.youtube.com/watch?v=oWnxUYshYIY
Gecombineerd met twaalf reps van drie sets, komt het totaal aantal reps op 144. Als je zoveel reps doet voor een spiergroep doe je niet genoeg. In plaats van te veel variaties van oefeningen te doen, probeer 30 tot 50 reps te doen. Dat kan gaan van 2 sets van 15 reps tot 5 sets van 10 reps()(https://familydoctor.org/why-exercise/).

Posts from the same category:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *