Goede gezondheid: Hoe u uw eetgewoonten en lichaamsbeweging kunt veranderen voor succes op de lange termijn

  1. Mijn knieën, mijn tenen

Het is een sportschool folklore dat je “je knieën niet voorbij je tenen moet laten gaan”. De waarheid is dat iets te veel naar voren leunen eerder een oorzaak van blessures is. In 2003 bevestigden onderzoekers van de Universiteit van Memphis dat de belasting op de knieën bijna dertig procent hoger was wanneer de knieën verder dan de tenen mochten gaan tijdens een squat.

Maar de heupspanning steeg bijna tien keer of (1000 procent) wanneer de voorwaartse beweging van de knie werd beperkt. Omdat de squatters hun lichaam naar voren moesten laten leunen en dat dwingt de spanning over te brengen op de onderrug.

Concentreer je op de positie van je bovenlichaam en minder op de knie. Houd het bovenlichaam zo veel mogelijk rechtop bij het doen van squats en lunges. Dit vermindert de belasting op de heupen en rug. Om rechtop te blijven, knijp je voor het squatten de schouderbladen samen en houd je ze in die positie; en dan terwijl je squat, houd je de onderarmen 90 graden ten opzichte van de vloer.

  1. Gewichten heffen, buikspieren trekken

De waarheid is dat de spieren in groepen werken om de wervelkolom te stabiliseren, en de belangrijkste spiergroep verandert afhankelijk van het type oefening(Leer meer over t6.5s).

https://www.youtube.com/watch?v=HbPb6uVqu0E
De transversus abdominis is niet altijd de belangrijkste spiergroep. Eigenlijk activeert het lichaam bij de meeste oefeningen automatisch de spiergroep die het meest nodig is voor de ondersteuning van de wervelkolom. Dus als u zich alleen op de dwarse buikspieren concentreert, kunnen de verkeerde spieren worden aangesproken en de juiste spieren worden beperkt. Dit verhoogt de kans op blessures, en vermindert het gewicht dat kan worden getild()(https://healthypets.mercola.com/sites/healthypets/archive/2010/08/26/treadmill-training-for-the-canine-in-your-life.aspx).

Posts from the same category:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *